Немного о питании.

В процессе сброса веса полностью исключил алкоголь, вечерний прием пищи, майонез, жаренное, уменьшил количество потребляемой соли и жидкости. Сахар в чистом виде я не ем, а сладкое получаю из фруктов. Отмечу, что на ДИЕТЕ я не сидел и не буду этого делать, так как это путь в никуда. У каждого из нас свой образ жизни, это набор основных действий, которые выполняем ежедневно и автоматически. То есть, кто-то врач и работает сменами, кто-то свободный юрист, или таксист и т.д. Допустим у вас вес 80 кг и не важно, как вы питаетесь, ваш образ жизни регулирует вес, грубо, но как-то так. Как правило 2-3 раза в год вас «выдергивают» из этого состояния – отпуск, больничный, длительная командировка – это основные. Как только эти состояния заканчиваются, и вы возвращаетесь к своему образу жизни, вы обнаруживаете, что вес изменился. Вот тут, пожалуйста, открываешь интернет и выбираешь любую диету на свой вкус. Но даже без нее вы все равно вернетесь к своим 80 кг, но чуть дольше. Однако если вы хотите весить 70 кг, то нужна не диета а смена образа жизни, и чем старше мы становимся, тем больше надо менять, в том числе и питание, к которому надо относиться по принципу «жить не ради питания, а питаться ради жизни». Тут рекомендую посмотреть на фейсбуке блок Ирен Окмянской или Евгении Румянцевой. Проблема не похудеть, а удержать вес. Поэтому я у себя во дворе на многочисленные вопросы о моем питании и просьбы поделиться секретом постоянно объясняю описанную мною разницу. Более того, когда у меня было 2 «плато» - ноябрь 2014 года и начало марта 2015 года, и вес стоял на месте, я пользовался жиросжигателями, чтобы килограммы начали уходить.

Смена питания принесла очень хорошие плоды – от хорошего настроения от еды до отличного метаболизма. Здесь для статистики скажу, что на старте Эльтона 2016 я весил  88 кг, а после – 83, на Московский полный марафон 2016 я вышел с весом 89 кг, после было 84 кг. При этом во время забегов я питался и пил жидкость.

СТАТЬИ И ОБЗОРЫ

Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Посвящается всем тем, кто захотел и изменил себя….

Всем доброго здоровья!

Меня зовут Руслан я родился 14 мая 1976 года, вот мой профиль в Facebook.

Я начал бегать 16 мая 2014 года.

До этой даты: 

- 1983 год, крайний Север, падение спиной на лед с грузовой машины - 3 дня ниже шеи ничего не чувствовал, потом пошел, «заработал» кифоз позвоночника;

- конец 1999 года – перелом правого голеностопа.  При поступлении мой правый голенастоп был развернут на 360 градусов и болтался в кроссовке, пятка держалась только за счет кожи и оставшихся не разорванных мышц. Сначала врачи решили, что будут ампутировать, но кто-то, ОГРОМНОЕ ЕМУ СПАСИБО! сказал, что можно попробовать на 4-6 месяцев скрепить спицами. Так и сделали, сказав при этом: гарантии, что все будет как раньше, никто не даст, так как самые страшные переломы именно в местах сгиба суставов - это

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

проклятие для травматолога и хирурга. С тем меня и отпустили в дальнейшее жизненное плавание. Прошло 16 лет, перелом болит, так как неправильно сросся, диагноз – остеоартроз 3 степени, ограниченная подвижность сустава - постоянно хромаю и ощущаю болевые синдромы;

- 2011 год – отказывала левая почка – камни;

- октябрь-ноябрь 2013 года (больница) - гипертонический криз, предынсультное состояние, пониженная чувствительность левой части тела, давление около 200, проблемы с сердцем;

-  мой вес был 141 кг, сейчас 90;

С конца 1999 года я постоянно хромаю, после травмы очень долго и тяжело восстанавливался, так как перелом сросся неправильно и постоянно болел. В тот период мне по ночам снилось, что я бегу, были проблемы с работой, в общем –  жуть полная. Но я в начале нулевых преодолел это состояние и до 2007 года было все в порядке. Потом вплоть до мая 2014 я «падал», рос вес, тренировки забросил, жил на работе, закурил. Постоянный стресс довел до больничных коек и фактически до полного нуля в социализации жизни. Проще говоря, я превратился в хромающего, жующекурящепьющего овоща, весом в 141 кг и с невозможностью нормально пройти больше 200 метров.

Я женат, супругу очень люблю, у нас двое прекрасных детей, и они уже стали понимать мир таким, какой он есть. Что я им дам, каким я буду отцом для них и примером, что я им смогу сказать, когда взгляну в их глаза, что получит супруга от такого мужика в доме? Я принял единственное и правильное решение – изменить себя. 

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

16 мая 2014 года, когда я пробежал свои первые 50 метров, в голове была только одна мысль – «как бы не помереть», было очень тяжело. На тот момент я хотел только похудеть. Каких-либо планов, особенно в части бега, вообще не было, что и как делать не знал, в голове было совсем пусто, только желание. Правда, имелся спортивный опыт, я занимался карате кекусинкай. Это отдельная история. Мое отношение к кекусинкаю выражу одной фразой – он в моем сердце навсегда. В подавляющем большинстве забегов на мне присутствует элемент кекушина, в настоящее время это ченден – сложный иероглиф. Скажу, что полученный в те годы опыт от моего друга сенсея Точилова Артема (сейчас обладатель 3-го дана по кекусинкай, продолжает философию кекушина, тренирует) очень помог. Мы еще в начале нулевых активно работали по круговым тренировкам, теперь этому придумали название – кроссфит.

 

Я достоверно знал: чтобы сбросить вес, нужно в своей жизни ввести два условия - меньше жрать и больше двигаться. Как раз с 16 мая 2014 года я эти два пункта навсегда «забил» себе в голову, чему сейчас очень рад.

 

Все лето 2014 года прошло в ежедневных занятиях у дома на школьном стадионе - пробег 1 км (5 кругов) и легкое ОФП. Всегда бегал в «теплой» одежде, чтобы вспотеть. В один из выходных дней я делал кроссфитовскую работу, комплекс разработал сам и периодически выполняю его до сих пор в кимоно.  

Так, нашел кусок железобетона весом 11,5 кг. Сначала 1 км бег, потом камень прижимаю к груди и приседаю 20 раз, далее бросаю камень на 50 метров,

где опять с ним приседаю 20 раз и снова бросаю камень. Потом –  прыжки через пояс, высота прыжка около 25 см, всевозможный пресс по 20 раз, отжимания, трицепс на брусьях, 200 метров восстановительного бега. Это 1 круг, а их я делаю от 4 до 6. Круги отличаются способом бросания камня, то есть, сначала двумя руками от груди, потом попеременно одной рукой от груди, далее из-за головы, потом от ног, далее попеременно одной рукой сбоку за голову, далее двумя руками за голову, потом микс. В конце пугаю народ тем, что ложусь на деревянный настил, снимаю верх кимоно и бросаю камень на грудь и живот. Очень нравится заниматься в жестких погодных условиях, особенно поздней осенью, когда уже лужи подмерзают.    В конце тренировки я бегу по ним босиком 1 круг.  

 

С сентября 2014 года и до конца января 2015 года я активно занимался только вечерами (кабинетная работа), а когда на стадионе лег снег, я разработал зимний вариант кроссфита, на выносливость.

Так, с дачи был реабилитирован старый тулуп, валенки, в магазине купил большую лопату, зимние варежки, строительную балаклаву (ее использовал недолго, неудобная) и понеслась душа в рай. Почти каждый день после 22:00 (надо помнить про семью) я выходил на стадион и лопатой до земли откапывал в одном месте себе пространство 2 на 3 метра, как в шутку говорю «могилку», потом (периодически) лопатой прокапывал 1-2 тропики длиной 3-5 метров, делал очень быстро. Далее, первые 2 круга по стадиону ногами перешагивал через снег, то есть ногу выносил над снегом и как можно дальше ее ставил в снег. Бывало, проваливался по верхнюю часть бедра. Потом на выкопанном месте ОФП – выполнял поочередно прыжки, приседания, упражнения на пресс. Следующие 2 круга я продвигаюсь по своим следам, но уже «разрезая» ногами снег. Задача: ноги вообще не поднимать и «разрезать» снег от следа к следу. Потом опять ОФП. Следующие 2 круга я бегу по оставленным следам и делаю ОФП. А затем я начинаю опять пугать народ - раздеваюсь и с голым торсом, в шапочке и под Кипелова «Штиль» бегу 2 круга, иногда босиком. При этом отрабатываю удары руками, ногами, в том числе, из положения сидя на корточках. Потом быстро одеваюсь и домой. Очень люблю это делать в минус 25-30. 

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

 В январе 2015 года я уволился с кабинетной работы и активно переключился на спортзал у дома, там была сауна. В зале выполнял общее ОФП, бегал на беговой дорожке. Я уже стал обращать внимание, что бег улучшил мою память, общее настроение, появилась уверенность во всем, а самое главное – уходил лишний вес. Но самое главное, что во время бега я не хромал. В этот период я еще не думал о марафоне, просто бегал. Мне нравилось, что я бегаю один в маленьком зале, где не было окон. Иногда я выключал свет, оставляя узкую полоску света из коридора, и с плеером уходил в себя, постоянно увеличивая время на дорожке. На апрель 2015 года оно составляло 1 час 10 минут.

В июне 2015 года мой друг, член сборной России по легкой атлетике, подсказал, что через неделю у нас в Архангельске будет марафон и там есть забег-спутник на 10 км. Я приободрился и решил попробовать пробежать. К тому времени я уже бегал по школьному стадиону. При этом ни методики, ни планов не было, вообще ничего не было. Я просто бегал практически каждый день по 1-2 км с последующим небольшим ОФП.

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Немного о беговой обуви

С мая 2014 по июнь 2015 я бегал в старых Асиксах, которые я покупал лет 15 назад. В июне все тот же друг-легкоатлет подсказал, что нужны хорошие беговые кроссовки, а поскольку он бегает в Асиксах, то и меня направил в один из магазинов этой компании. Мне очень повезло с продавцом, им оказался очень отзывчивый человек Алексей Шаренков. С ним мы по сей день общаемся он постоянно меня консультирует, а еще я узнал, что он марафонец и это его магазин, а он сам является официальным представителем Асикс в Архангельске.

 

С учетом моей травмы, он подобрал кроссовки GEL-FORTITUDE-6.

 

Новые кроссовки я честно, чтобы не испортить, обул в день забега. Это я сейчас знаю, что так делать нельзя.

 

Позже Алексей помог мне подобрать обувь на Эльтон 2016, Gel-Fuji Trabuco 4, в которых я фактически 8 месяцев жил. Прогресс в спортивной обуви идёт семимильными шагами, поэтому для хорошего бега обязательно необходимо отслеживать данный кластер экипировки, так как он является самым важным, особенно для начинающих бегать и уж тем более для тех, у кого подобные травмы.   

На июньскую десятку 2015 года я вышел одетый в штаны от кимоно, верх рашгард, опоясался своим поясом 7-кю, нацепил номер и как-то за 1 час 06 минут пробежал. В этом забеге я запомнил, что кроссовки очень хорошо пружинили, я как будто перебрался из старой Оки в Мерседес последнего класса, было очень хорошо, до сих пор помню, как я на них подпрыгивал.

 

После забега я вдруг почувствовал, что мне физически и психологически не хватает бега и не просто бега, а желания почувствовать, что же там за десяткой.  Хотелось уже большего, но без цели было совсем не уютно.

Тогда я знал, что обратной дороги у меня нет, и если я прекращу заниматься, вес вернется и с лихвой – за последние 16 лет я 4 раза сбрасывал от 5 до 25 кг и когда останавливался, вес приходил с плюсом 5 кг.

 

Дня 3 меня «колбасило», пока все тот же друг-легкоатлет не посоветовал пробежать в сентябре 10 км на Московском марафоне. Вот она цель, бери и иди к ней! Я начал заниматься и не просто, а каждый день бегал и читал информацию в интернете. Я стал впитывать все, что слышал, видел и читал о беге. Тренировался 6 дней в неделю. Понедельник-пятница – бег и ОФП на стадионе. Суббота – кроссфит с камнем. Чтобы пробежать десятку, мне нужно было на школьном стадионе «накрутить» 50 кругов, и я это сделал дней за 10 до старта. Правда, после этого, у меня болела поясница и перелом. Я вообще укреплением спины и корсета тела не особо занимался, ограничивался лишь прессом и отжиманиями. На Москву я ставил себе задачу пробежать дистанцию меньше, чем за час. С экипировкой я сильно не заморачивался, поэтому в Москве на старте я был одет в рашгард с длинными рукавами, явно не в беговых штанах и с поясом, но в кроссовках Asics GEL-FORTITUDE-6.  10 км я пробежал за 59 минут 27 секунд. Я мог и быстрее, но допустил кучу ошибок. Во-первых, был одет неправильно, на улице было за +25, а на мне были свободно болтающиеся и не пропускающие ничего с сеточкой штаны и рашгард, которые очень мешали бежать. Во-вторых, неправильное распределение темпа бега - рванул со старта (стартовая эйфория один из главных врагов начинающих бегунов на длинные дистанции), отсутствие какой-либо беговой «горной» подготовки, переволновался, был в наушниках. В-третьих, я на тот период знал, что перед стартом нельзя экспериментировать с питанием, но на Экспо я купил себе маленькую 60 мл бутылочку кого-то напитка и на 5 км ее маханул. В итоге я получил слипшееся от сладкого горло и рот, трудности с дыханием, чрезмерным и так работающим на пределе сердечным ритмом. На финише я даже не понял, что выпил бутылку воды.

Так закончился мой 1-й большой забег, на котором я получил очень хорошие уроки. 

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Немного о здоровье

При подготовке к Москве 2015 я в последнюю очередь думал о медицинской справке, знал, что ее может выписать любой терапевт, и за пару месяцев до старта ее получил. Дома похвастался, что медицина дала добро, на что супруга, сама являющаяся врачом, мне доходчиво объяснила особенности медицинского осмотра и его тщательности.               

 

Поняв, что я фактически не знаю, в каком у меня состоянии организм, поминуя мои болячки, проблемы с сердцем, я решил пройти полную спортивную комиссию в нашем областном спортивном диспансере. Им же я предоставил свою медицинскую карту. Я прошел все круги ада, провел с пяток дополнительных исследований и после разговора с начальником отделения взрослой медицины получил допуск – на улице заплакал. Теперь я у них постоянно прохожу комиссии на все забеги. Я точно знаю, что у меня с организмом. И первому, кому я позвонил после финиша на Эльтоне 2016 и Московском марафоне 2016, это доктору, подписавшему мне допуски. 

По приезду домой я начал искать новый старт. Искал немного экстрима и приемлемую дистанцию. И я ее нашел, правда экстрим в полном объеме оценил уже на месте и во время забега. Место, куда я поехал в конце мая 2016 года, со мной останется навсегда – Эльтон ультратрейл. Моя дистанция 28 км. В октябре 2015 года я зарегистрировался и глубоко мною уважаемого организатора и вдохновителя этого проекта – Вячеслав Глухова закидал вопросам о трассе, экипировке и т.д. В начале марта 2016 года, будучи в Санкт-Петербурге, встречался еще с одним из организаторов данного трейла –  Екатериной Ушаковой. Мы пообщались буквально минут 30 в центре города, и я окончательно понял, что даже «мертвый» я 28 мая выйду на старт забега на Эльтоне. Ребята, огромное вам спасибо за воплощённую мечту и подарок, врученный мне за волю к победе, так как это меня вдохновило двигаться дальше!

 

С октября 2015 и по конец мая 2016 года я готовился. По фотографиям предыдущих стартов, отзывам ребят и иной информации, полученной в интернете, в журнале «Марафонец», блога Леонида Швецова, Евгении Румянцевой и от общения с местными марафонцами, многдневщиками, просто любителями бега я полностью экипировался и фактически жил в кроссовках Асикс.

В основном, я бегал. Но нужно было не просто готовиться, а надо было готовиться к условиям жары, что в нашем северном крае бывает редко. Оставшиеся 8 месяцев до старта я активно тренировался, практически каждый день. Выходной был только в воскресенье и не бегал в те дни, когда болел перелом. Я увеличил ежедневный километраж с 2 до 6 км – в будни и до 10 км в выходной день. При этом всегда после бега (кроме выходных дней и длительных забегов) я провожу ОФП в зале, который нашел рядом с трассой забега. Очень удобно –  пришел, переоделся, сбегал на улице и тут же в зале позанимался. Я и сейчас так делаю, мне это нравится. В начале ноября 2015 года я заметил, что организм неравномерно развивается. Если ноги и общая «физика» были более-менее, то дыхательная система явно отставала. Как правило, на последнем километре я ощущал нехватку кислорода. Эту проблему мне удалось решить с помощью тренировочной маски для кислородного голодания Elevation Training Mask 2.0. Она, конечно, эффекта высокогорья не создает, но дышать в ней действительно трудновато. Первый раз, когда я в ней побежал, едва не потерял сознание после 500 метров, да и сердечный ритм зашкалил. Чтобы привыкнуть к маске, я ее использовал через день, при этом в ней только неспешно бежал, практически на грани ходьбы. Спустя 5 тренировок в маске по 6 км, то есть через день, я почувствовал, что бежать стало легче, и не удержавшись, в конце ноября 2015 года 2 раза в выходной с разницей в неделю пробежал свои первые 20 км. Я был не просто счастлив, я еще неделю после каждого забега порхал, как бабочка. Я получил такую порцию эндорфинов, что готов был бежать 100 лет без остановки. В январе и феврале 2016 года я вместе с нашим местным беговым клубом Гандвик бегал по 10 км – на Рождество и 23 февраля. На этот период времени, набравшись информации о необходимости контролировать пульс, я уже активно использовал пульсометр и знал, какая у меня должна быть зона.        

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Немного о дополнительных тренировках

Помимо бега и спортзала, я ходил в бассейн 2 раза в неделю и 1 раз в неделю посещал баню, где привыкал к жаре. Чем ближе был старт, тем больше становился тренировочный микс, были дни, когда я сначала бежал, потом шел в спортзал, бассейн и в баню. Ближе к вечеру засыпал в любой позе, если оставался неподвижным более пяти минут. 

Немного о здоровье         

Моя травма ноги, хромота и внезапно появляющиеся боли не предусматривают общего подхода к подготовке к забегам на длинные дистанции, да и таких методик нет. Все тренеры единогласно сказали, что сначала нужно избавиться от хромоты, а это невозможно в силу возрастных изменений места перелома. Рентгеновские снимки свидетельствовали, что мне можно только ходить не более 2 часов в день. Правда, в октябре 2016 года мой любимый ортопед, посмотрев на медали и изучив снимки перелома 2015 и 2016 годов, сказала, что можно продолжать заниматься бегом. 

В начале марта 2016 года я 5 дней находился в Санкт-Петербурге, где с прекраснейшей командой бега I LOVE RUNNING Санкт-Петербург и ее идейным вдохновителем Екатериной Бондарь провел 2 беговые тренировки. Хочу сказать Екатерине огромное спасибо за заботу, внимание и просто дружеское отношение. Ребята с меня ни копейки не взяли, а Катя меня потом сфотографировала на Московском марафоне. Это были незабываемые встречи, так как я находился в кругу единомышленников. Опытные тренеры меня посмотрели и сказали, что с моей хромотой я бегаю сносно. Я впервые услышал про технику бега, мне ее показали. Я посмотрел и забыл, вспомнил о ней только в июне 2016 года. Здесь хочу отметить, что в Санкт-Петербурге я продолжал бегать по утрам. Выходил на забег около 6:00 и пробегал 8-10 км по центру. Однажды было очень холодно и в номере, и на улице, меня просто колотило от холода, но упорство и желание пробежать Эльтон помогли справиться.

Вернувшись из командировки, понял, что можно и нужно увеличивать нагрузку на организм. А поскольку я не знал, как это делать, в марте – апреле 2016 года я получил очередной жестокий урок. За месяц я маханул 3 полумарафона – 2 самостоятельно и 1 вместе в Гандвиком – 2 часа 34 минуты, а потом наступила тишина и пришла боль с сильнейшей хромотой. Болело все, особенно перелом. Но хуже всего было, что я духовно рухнул и ничего не помогало. Тогда я узнал, что такое перетренированность и как из нее выйти, что неотъемлемой частью любой физической нагрузки является отдых, и он должен быть в определённые периоды, особенно в процессе подготовки к соревнованиям. Выбрался я с трудом, но к старту на Эльтоне был готов. При этом недели за 3 до старта я стал делать тренировки в 4 утра, так как старт был в 5:00 и организм должен быть готов к работе именно в это время. За 5 дней до старта стал отдыхать, так как уже знал, когда должны быть пики тренировок и отдыха, какое питание перед стартом. 

 

И вот наступила долгожданная встреча с Эльтоном. Это незабываемый накал положительных эмоций. Первый раз я это ощутил всем телом, когда получал на Московской десятке 2015 стартовый пакет и при общении с ребятами в кластаре. Такое состояние ничем не описать, его надо пережить. Это не просто праздник, каждая новая встреча как пробуждение после длительного сна, ведь подготовка в подавляющем большинстве проходит в одиночестве на «тропе» и зачастую в темноте и холоде.

 

Мы друг друга стали ощущать еще в аэропорту Шереметьево, там впервые увидел Светлану Берегулину, Наталью Докучаеву, Юлю Толкачеву-Фитнес-Коуч. Все вместе летели в одном самолете. То, что девчата летят на забег, я чувствовал кожей, и у нас у всех были пульсометры. Это только те, кого я увидел. Про бегунов, организаторов и волонтеров Эльтона можно писать бесконечно. Я хочу сказать всем огромное спасибо за мечту, за возможность познакомиться, пообщаться, поделиться своими эмоциями, узнать новое. На трассе меня поддерживали очень многие. Я очень рад, что познакомился с девчатами, а также с Андреем Хачатуровым, Семеном Никулиным, Rostislav Pomazanov – соратником по кекушину, Марией Орехиной, Anja Muyldermans, Вячеславом Глуховым, семьей Курчатовых, Владом Мельковым, Серегеем Букреевым и еще очень многими ребятами, которые просто помогали на трассе. С Сергеем, кстати, мы жили в одном номере и потом спустя 3,5 месяца случайно встретились на получении стартовых пакетов Московского марафона 2016. Эльтон объединил нас, и уезжая, я уже знал, что приеду еще.

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Отдельное спасибо хочу сказать Сергею Мунареву из Тюмени, его слова в отзыве Эльтона 2015 я нанес на свою стартовую футболку и, когда было совсем тяжко, я их про себя читал ...  

… даже пешком, ползком я закончу этот челендж. Гонка, она ведь в голове, помните? И объемы тебе не нужны. Только воля, самоцель. Если ты можешь двигаться, значит ты живой. И каждые 4 минуты  я заставлял свое тело через боль перейти с шага на бег, стиснув зубы...

Техническая сторона гонки преподнесла мне очередной жесткий урок. В лимит времени я уложился – 3 часа 34 минуты, но допустил ряд ошибок. Во-первых, в экипировке – бежал в длинных тайтсах и это при +43 на финише. Во-вторых, я просто пробежал мимо первого пункта питания… «то что температура растет и вокруг, вытягивающая всю влагу соль, нет, это не проблема, Я же гордый» … как я потом об этом пожалел, когда на 15-м км у меня практически отказали ноги, а я ведь знал, что нужно пить постоянно, а не тогда, когда хочется. В результате я финишировал с полностью сведенными на обеих ногах пальцами и со слезами на глазах. В зачетной таблице я был 5-м в своей возрастной подгруппе, и каким был бы результат, соблюди я элементарные правила, останется загадкой. Но это мы проверим на Эльтоне 2017. Расставание прошло «болезненно», я так прикипел к этому празднику, что хотелось еще.

Дома я неделю отдохнул и стал готовиться к марафону, но только на осень 2017 года. В своей любимой Эндомондо (программа для тренировок) создал цель, подтянулись ребята и мы все, находясь на разных концах земного шарика, принялись активно набегать свои километры.                      После Эльтона мои ежедневные пробежки увеличились до 10 км. Я зарегистрировался на Московскую десятку 2016, активно прорабатывал вопрос по Эльтону 2017 и в итоге зарегистрировался на него благодаря Ксении Курчатовой. Ксюша, спасибо тебе большое!

Процесс подготовки шел в обычном порядке. В конце июня на нашем ежегодном местном марафоне я пробежал 20 км и понял, что еще не восстановился. Если дыхание было в норме, то паховые связки болели очень сильно. Левое колено во время бега тоже стало болеть. Пришлось сократить беговые нагрузки. Так я нивелировал проблемы со связками и попутно ввел в зале дополнительные упражнения на их укрепление. С коленом было сложнее. Оно находится на здоровой левой ноге, правая нога у меня не толкательная, я на ней даже подняться на носок не могу. Тут я вспомнил показанную в Петербурге технику бега, а еще один знакомый бегун фактически за уши привел меня к своему тренеру по бегу,

который объяснил, как надо бежать, и сказал уже стандартную фразу, что нужно избавиться от хромоты. И я начал почти с нуля, выставляя левую ногу под технику естественного бега, то есть, практически ставя ее на носок. Сначала было тяжело и неудобно, но потом я привык, нога стала работать как пружинка, прошли боли, колено не болело. Решив эти проблемы, я двинулся дальше, продолжая практически ежедневно бегать по 10 км.

 

Примерно в середине июля, я понял, что хочу бежать марафон не в 2017 году, а сейчас, я понял, что духовно и физически готов. 

Я перерегистрировал слот и продолжил активно готовиться. Ежедневные забеги увеличились до 11,5 км. В выходные делал длительные от 17 до 22 км и на них активно начал бегать по длинным и большим тягунам, точнее, что сумел найти у нас, в Архангельске.

 

Четвертого сентября был проходной полумарафон в Карелии, который я пробежал за 2 часа 04 минуты. Забег подарил положительные эмоции и незабываемые встречи, знакомства с Olga Kalmykova и Павлом Игумновым. Там я лично познакомился с ультрамарафонкой Евгенией Румянцевой, рядом с ней и бежал всю дистанцию – она по просьбе организаторов была пейсмейкером. Потом вместе ехали на поезде до Питера, и я впитывал все то, что она рассказывала о питании, беге, людях, ее отношении к ультра. Я словно нашел клад, немного прикоснулся к небу. Женя, тебе отдельное спасибо, я очень рад, что имел возможность с тобой познакомиться и за изотоник на Московском марафоне 2016 тоже спасибо, очень помог! 

Руслан Агаев - Хромаю и бегу, иначе - бездна!

Трасса в Карелии была просто супер, вся в горочку, то, что было нужно. 10 сентября я бежал контрольный 31 км – самостоятельно за 3 часа 30 минут, а 17 сентября вышел на эстафету Холмогоры-Архангельск (около 75-80 км), где отбегал 4 этапа по 3 км, выбирал горки. Именно там я физически ощутил, что мои ноги–боги, я никогда раньше так не бегал, это была фантастика. 19 сентября я финишировал в часовом забеге на стадионе  (вышло 10,8 км), а затем дал себе отдых.

24 сентября Москва меня встретила холодной ночью. Немного отдохнув, я поехал на ЭКСПО, где получил стартовый пакет, съел пасту, зарядился энергией от рядом находящихся бегунов и друзей – семьи Курчатовых с друзьями, Anja Muyldermans, Сергея Букреева, Евгении Румянцевой, и поехал отсыпаться. Вечером плотно поел пасты, попил воды и немного шипучек с калием и магнием из подарочного набора, врученного на Эльтоне. Утром 25 сентября я ничего не ел, так как ничего не лезло, лишь выпил 2 таблетки Панангина - помогает от судорог (его, кстати, я принимал по 1 таблетке 3 раза в день за 2 недели до старта). Если в 2015 году на улице было +25, то в 2016 году дул холодный ветер и было не больше +8. Температура идеальная для марафона, но все портил ветер. Долго решал, одевать что-нибудь под футболку или нет. В итоге ограничился футболкой Асикс, беговыми свободными шортами Крафт, гетрами Bauerfeind, носками X-Socks. На ногах у меня были кроссовки GEL FORTITUDE-6. В целях безопасности накануне затейпироровал левое колено и правый голеностоп. С собой взял 4 геля Изостар, ранее их принимал во время тренировок. По ходу марафона съел только два геля, еще два выпали из рук, так как пальцы замерзли.

Это был мой первый забег без наушников, я специально их не стал брать, так как во время подготовки после 15 км они начинали мешать, я не мог чувствовать темп бега. Я хотел в полной мере окунуться в бег, слиться с ним в единое целое и чувствовать себя на все 100%.

 

Время прохождения дистанции я не определял, основная задача была уложиться в отведенный лимит.

 

И вот он старт, мой небольшой опыт помог справиться со стартовой эйфорией, а ранее мысленное прохождение дистанции на подсознательном уровне регулировало темп и скорость бега. НО в самом начале дистанции было ЧП, которое могло привести к сходу. Я знаю, что если я остановлюсь, то приблизительно через 1 минуту перелом остынет, и я начну хромать, проще говоря, в начале забега я не должен останавливаться. Приблизительно на 3-4 км я захотел в туалет (так как до старта было холодно, то в туалет не хотелось, а после того, как организм разогрелся…), но до 12 км все, что встречалось на пути, было занято с очередью до 50 человек. На 12 км я проблему решил, потеряв минут 15 и еще 1-2 км разогревал остывающую ногу. Потом и до 33 км была радость и очень много положительных эмоций. Я радовался, что бегу, получаю удовольствие от открывающихся пейзажей, возможности пообщаться с бегунами, зрителями. Все горки я пробежал на 100%, были места, где меня неведомая сила толкала вперед и вверх. На 28 км Евгения Румянцева мне передала изотоник – это была хорошо спланированная акция, я уже знал, что если после 28 км нормально не попью, будет сводить ноги. После 33 км резко упал темп, и я понял, что уперся в марафонскую стену – к ней я был морально готов. Стена длилась до 40 км. Преодолеть ее мне помогли друзья – Ксения Курчатова, Ольга Калмакова с Павлом Игумновым. Они дали мне вкуснейший соленый хлеб и колу, я ел и плакал от боли в ногах. На 40-м км организаторы отсекли группу поддержки, и я, собрав в кулак все, что было у меня - все тренировки, эмоции, желание, поддержку друзей, свой упертый характер, припустил к финишу. Я бежал, были только я и бег, и мы боролись за будущее - мысли и тело не хотели, а душа и характер рвались вперед, а потом за километр до финиша меня «прорвало». Хлынули слезы, но не от боли в переломе, я ее уже не чувствовал, а от злости, я мысленно кричал, что я здоровый, не калека, я могу и я это сделаю!... Я бежал, бежал и ускорялся, пока не пересек финишную черту, за которой понял, что хочу еще…

После финиша наступил холод, мысленно я был на седьмом небе, но физически чувствовал себя очень плохо – сильный озноб, шатающаяся походка до камеры хранения, мутный взгляд, но больше всего бил холод, я давно так не мерз. С большим усилием я смог переодеться и немного согреться в помещении. 

Переодевшись, я дождался семью Курчатовых, Ольгу Калмакову, Пашу Игумнова. Ребята меня под руки отвели к своим знакомым, где мы пили самый вкусный на свете чай с бутербродами, пообщались. Это останется со мной навсегда. А потом начался новый «марафон» - 500 метров от стартового городка к станции метро, куда супруги Курчатовы меня фактически принесли на себе, не бросили. Я не чувствовал ног, особенно перелом, это место как будто забетонировали, ничего не двигалось и не сгибалось. Прощание для меня прошло болезненно, очень этого не хотел, так как рядом с ними я чувствовал себя хорошо. Потом я сел в такси и понял, как сильно устал. Дома у мамы в Лобне я лег спать, в чем приехал, и проспал два часа. Потом я поел, и мы с мамой выпили по бокалу шампанского, после которого у меня «отпустило» ноги и стало немного легче. Около 21:00 я уехал в аэропорт Шереметьево, откуда улетел домой в Архангельск. К 22:00, за исключением перелома, я полностью восстановился, мне было очень хорошо, и появились планы на 2017 год.

После 1-го марафона до середины декабря 2016 года я лечил перелом, восстанавливался. На январь 2017 года уже бегаю по 10 км, нога потихоньку начинает привыкать, активно хожу в спортзал, бассейн, сауну, то есть, полным ходом готовлюсь к Эльтону 2017 года.

Руслан Агаев

SPORT VISION

ЗАРЯДИСЬ СПОРТИВНОЙ МОТИВАЦИЕЙ